「最近、仕事が思うように捗らない…」
こうした悩みを抱える30代の人は少なくありません。
何をやっても仕事がうまくいかず、自己嫌悪に陥ってしまうわけです。
なお、このような状態を世間一般的には「スランプ」になっていると表現します。
スランプに陥ると仕事で空回りすることが多くなり、その影響で精神的に「辛い…」と感じてしまう人も多いです。
また、「今の仕事を続けるべきなのだろうか…」と悩む人もいます。
このとき、どのようにしてスランプ状態から抜け出せばよいのでしょうか。
そこで、仕事でスランプに陥る30代の原因と抜け出す方法を解説していきます。
スランプとはどんな状態？
そもそも、スランプとはどのような状態のことを指すものなのか？
仕事でスランプに陥る30代の人は多いのですが、まずは具体的な状況からお伝えしていきます。
ミスを繰り返す
普段であればミスをしなくても、「最近は同じミスを繰り返してしまう…」のような状況に心当たりはありませんか？
改善を試みるも、「思いもよらない場面でミスをしてしまう…」という悪循環が起こるのは、スランプの状態にあるといえます。
仕事を任されたり急いでいる仕事でミスが続いてしまうと、自分を責めがちになるものです。
特に、重大なミスをしてしまうと精神的に辛くなり、自信の喪失にもなりかねません。
とはいえ、いつまでも起きたミスで自分を責めてもスランプからは抜け出せないので、気持ちを切り替えることが重要です。
結果が出せない
普段は仕事で結果を出すことができても、突然結果を出すことができなくなることがあります。
このように、実力がありながらも発揮できない状態もスランプです。
「いつも通りに仕事をしてもなぜか結果が出せない…」となると、仕事をすること自体が怖くなることもあります。
とはいえ、どれだけ優秀な人でもスランプに陥ることはあります。
結果が出ないことに焦り努力しても、状況の解決に繋がらないことも少なくありません。
そのため、仕事での結果に焦らず時間をかけて取り組むことも重要です。
モチベーションが低下している
仕事へのやる気が出ない状況は、モチベーションが低下していると考えられるため、スランプに陥っているといえます。
これまでは特に何も思わず取り組めた仕事でも、ある日を境に面倒になったり会社に行くこと自体が嫌になったりするわけです。
なお、モチベーションが低下する原因はさまざまですが、状況によってはスランプが長引く可能性も否定できません。
仕事で結果が出ないことに焦りモチベーションが低下することもありますが、原因が会社への不満や人間関係による悩みの場合もあるからです。
そのため、解消には時間がかかりスランプが長引くこともあります。
仕事でスランプに陥る30代の原因
ある日突然スランプに陥り、仕事がうまくいかずに悩む30代の人は少なくありません。
実のところ、スランプに陥る原因は一つではないです。
例えば、以下のようなことでスランプに陥る30代の人がいます。
- 仕事が順調に進みすぎている
- 状況に慣れてマンネリ化している
- 疲れが溜まっている
- アウトプットができていない
- 結果を求めすぎている
それぞれについて、詳しくご紹介していきます。
仕事が順調に進みすぎている
スランプですが、世間一般的には物事がうまくいかなくなった時に使われる言葉です。
ただし、仕事が順調に進みすぎていることでスランプに陥ることもあります。
思い通りに物事が進むと、人は変化や失敗を恐れて現状維持をしたくなる傾向にあります。
「今の結果を維持したい」「失敗して責任を追及されたくない」などの理由で、少しの変化も恐れるようになるわけです。
確かに、仕事が順調に進んでいるのであればその現状を維持したくなるもの。
とはいえ、現状維持がうまくいかずに、スランプに陥ることもあります。
状況に慣れてマンネリ化している
今の状況に慣れすぎたことが原因で、マンネリ状態になる30代の人も少なくありません。
仕事に慣れてくるとミスをする回数が少なくなったり、効率的に業務を遂行できるようになるメリットはあります。
ただ、仕事に慣れると精神的にも余裕が生まれるので、ルーティンワークになりやすいデメリットもあるわけです。
最初は仕事や職場環境に慣れていないこともあり、それほど余裕のある状態ではなかったと思います。
ですが、勤続年数が増えて同じ作業をし続けていると、全体的に余裕ができてマンネリ状態になるわけです。
つまり、仕事に慣れたり飽きを感じることが原因でスランプに陥ることがあるのですが、必ずしも悪いことばかりではありません。
仕事での慣れは成長した証でもあるので、視野を広げることでスランプから抜け出すきっかけとなります。
疲れが溜まっている
疲れがひどく溜まっていると、人はネガティブ思考になりやすい傾向にあります。
特に、仕事が忙しすぎてプライベートな時間を確保できない場合は、仕事を頑張る意味が分からなくなってしまうものです。
もし、最近食欲がなかったり眠りが浅いのであれば、疲れが原因となっているのかもしれません。
疲れを感じることはよくなるのですが、時として自覚できないこともあります。
そのため、スランプだと感じたときは、少しでもゆっくりできる時間を作ることが大切です。
なお、毎日を楽く過ごすためには休日を充実させることも重要となります。
アウトプットができていない
一度に多くの情報を取り入れると、情報を整理しきれないため普段はできることでもできなくなることがあります。
なぜなら、新しい情報がまだ自分の知識として定着できていないからです。
新しい情報を自分の知識として定着させるためには、インプットしたものをアウトプットすることが有効です。
「学んだことを実践するためにすぐ行動に移す」や「情報を共有する」などのように、積極的にアウトプットするようにします。
すると、新しい情報が少しづつ脳に定着していき、仕事でのスランプ状態から抜け出すことができるはずです。
結果を求めすぎている
仕事での結果を求めすぎることも、スランプに陥る原因となります。
例えば、人は予想以上に仕事で良い結果を出すことができれば、次はそれ以上の結果を期待して求めてしまうもの。
ですが、仕事で良い結果が続くこともあれば、反対に悪い結果が続くことも普通にあるものです。
このとき、良い結果が続いていた状況で突然悪い結果が出ると、期待していた分だけ精神的に辛いと感じてしまいます。
このように、思い描いていた結果が出ないことを原因とし、仕事でスランプに陥る30代の人もいます。
仕事でスランプに陥りやすい30代の特徴
仕事でスランプに陥る30代の人ですが、意外と共通した特徴があります。
例えば、以下のような人はスランプに陥りやすいです。
- 完璧主義である
- 人に頼れない
- ネガティブ思考
それぞれについて、ご紹介していきます。
完璧主義である
完璧主義な性格の30代の人は、スランプに陥りやすい傾向にあります。
例えば、「どんな仕事も完璧でなければ気が済まない！」や「完璧でなければ終わらせられない！」などを掲げる人のことです。
仕事を通して常に完璧な状態で維持して結果を出そうとするため、自分では気がつかない間にストレスが蓄積していることがあります。
このとき、思い描いたように仕事が進まなければ、それだけストレスは大きく溜まり落ち込んでしまいます。
特に、自分で決めたことを厳しく守るストイックな人ほど改善しようとするため、悪循環に陥りやすいです。
このように、何でも完璧でなければ気が済まない人は、その分大きく悩んでしまいスランプに陥りやすい傾向にあります。
人に頼れない
「全ての仕事を自分で何とかしなければ…」と考える、責任感の強い30代の人はスランプに陥りやすいです。
全ての仕事を自分でしようとする人の多くは、周りの人を頼ることが苦手な傾向にあります。
なお、人の意見やアドバイスを聞き入れずに一人で問題を解決しようとする人もいますが、正直なところ正しい改善はできません。
自ら難しい仕事に取り組むことも大切ですが、効率よく仕事を回すためにも、余裕がないときや任せられることはお願いして手伝ってもらう行動も重要です。
全ての仕事を自分で引き受けてしまうと、心に余裕が持てずにストレスも溜まり、スランプから抜け出せなくなる可能性があります。
ネガティブ思考
ネガティブ思考の人は、少しの失敗でもひどく落ち込む傾向にあるので、スランプに陥りやすいです。
「ミスをしているかもしれない…」と気になってしまうと、不安になり余計にマイナス思考へ陥ります。
そして、少しの失敗で「自分にはできない…」と自信を無くすわけです。
ネガティブになると仕事で実力が発揮できなくなり、連続でミスをしがちになります。
つまり、ネガティブな気持ちが繰り返されることで、スランプに陥ってしまうわけです。
仕事でスランプ中の30代が現状から抜け出す方法
ここまでに、仕事でスランプに陥る30代の原因や特徴をお伝えしてきました。
スランプに陥ると何事もうまくいかないため、できるだけ早く抜け出したいと思うはず。
そこで、スランプから抜け出す方法を5つご紹介していきます。
成功を積み重ねる
スランプに陥っているとき、大きな結果を求めるのではなく、小さな成功を積み重ねる行動が大切です。
スランプに陥ると仕事が思うように捗らないため、どうしても自信を無くしがちになります。
このとき、小さな成功を積み重ねることで、自分の行いに自信を持つことができるようになります。
自分に自信がつくと仕事が捗りやすくなるので、まずは小さな成功に目を向け取り組むことがベストです。
過去を振り返る
ルーティンワークのように同じ毎日を過ごしていると、自分自身が本当に成長しているのか気がつきにくいです。
そのため、自分の成長を感じるために、定期的に過去を振り返るようにしてみてください。
自分で自分を認めなければ、ネガティブ思考となりスランプに陥りやすくなります。
このとき、自分を認めて自信をつけることを習慣化すると、スランプから抜け出すこともできます。
なお、自分が成長を実感できた場面を振り返り、そして自分を褒めるようにすることも大切です。
周りからの評価を気にしない
仕事でスランプに陥る30代の人ですが、周りからの評価による負担が原因の場合もあります。
「期待に応えないと…」や「成果を出さないと…」などの視線や評価を気にしすぎると、いつの間にか緊張が高まります。
その結果、本来の力を発揮できずスランプに陥るわけです。
そのため、周りからの視線や評価を気にせず、あなたが取り組めるペースで仕事に取り組むことが大切です。
アドバイスをもらう
スランプに陥ったのであれば、一人で悩まず相談することも大切です。
一人で解決しようとすると、どうしても過去の経験からでしか答えを導くことはできません。
このとき、人にアドバイスを求めることで、新しい発見をして改善できることがあります。
なお、あなたが知らなかった新しい方法だったとしても、まずはチャレンジしてみることが大切です。
すると、案外すんなりとスランプから抜け出すきっかけとなることがあります。
休暇を取りリフレッシュする
あまりに疲れが溜まっていると、本来あなたが持つ能力を思うように発揮することはできません。
そのため、スランプから抜け出すためにもしっかり休暇を取って、リフレッシュすることが重要です。
忙しすぎるとなかなか難しいですが、休暇を取り睡眠を重視したり趣味に時間を費やすことで、身体的・精神的な疲れを癒すことに繋げることができます。
そうすると、仕事に取り組む気持ちが湧き、本来あなたが持つ能力を発揮しやすくなるはずです。
何をしても仕事のスランプから抜け出せない30代が検討すべきこと
上述では、仕事でスランプ状態にある30代の人にできる解決法をお伝えしていきました。
ただ、何を試してもスランプから抜け出せずに悩んでしまうことがあるかもしれません。
このときは、思い切って働く環境を変えてみることも一つの解決できる方法です。
具体的には、転職をして働く環境を変えるのですが、実のところ、企業風土や職場環境が原因でスランプに陥る人も意外とたくさんいます。
この場合は個人の努力で改善することが難しいため、スランプ状態から抜け出せない可能性があります。
そのため、スランプから抜け出すためにも、思い切って転職をして働く環境を変えるわけです。
ただし、転職するにしても改善に繋がる企業へ入社しなければ意味がありません。
そこで、転職エージェントを利用してキャリアアドバイザーに相談することをおすすめします。
豊富な経験と知識を持つキャリアアドバイザーに相談すれば、あなたに適したキャリアプランを提案してくれます。
このとき、キャリアアドバイザーへ相談すると、転職せずとも新たな選択肢や隠れた可能性を見出せるかもしれません。
必ず転職する必要はないので、まずは相談だけを目的に転職エージェントを利用してみることもおすすめです。
こうしたことを理解した上で行動に移すと、スランプから抜け出し本来あなたが持つ能力を発揮できるようになるはずです。
転職活動を行う30代の方の多くは転職エージェントを利用しています。
もし一人で転職活動を行うと、求人探し、履歴書の作成、面接対策、労働条件の交渉など、転職に関わる全てを自分で行う必要があるからです。
それに比べ、転職エージェントを利用すると、キャリアや転職活動に関する専門的な知識と豊富な経験を持つキャリアアドバイザーが全面的にサポートしてくれます。
なお、30代の方に適した転職エージェントの情報を以下にまとめているので参考にしてみてください。